[...] Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki na poręczach 4. Dociąganie linki do brzucha w siadzie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Podciąganie nadchwytem 7. Brzuch 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać ciężar? Tzn [...]
[...] brzuszka jest - myślalam o jakimś cardio, moglabym robic np. po kazdym treningu jakis marsz pod gorke ok. 30 min w tempie 6-7km/h, jakieś inne sugestie, częściej trening brzucha, np. kilka razy w tyg? Proszę o pomoc :) Ok, przechodze do treningu, rozpisalam na 3 dni, split. Mam problem z iloscia potworzen I Dzien - Nogi, barki, lydki a. [...]
Cześć, Od pewnego czasu podczas posiłku, zawsze przy śniadaniu i czasem potreningowo łapię mnie ostry ból brzucha, dosłownie jakbym połknęła jeża. Np. Ugryzę parę razy kanapkę i nagle zaczyna kuć i to tak, że posiłek muszę przerwać bo zwijam się z bólu a po 5 minutach przechodzi jakby nigdy nic i potem mogę normalnie, bez stresu dokończyć. Co bym [...]
[...] wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8 apropo planu chciałem też zapytać o trenowanie brzucha, Właściwie przez cały rok który chodziłem na siłownie go nie trenowałem bo kolega z większym stażem nawciskał mi, ze się nie opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, [...]
[...] A więc już tak na temat to nie mam zamiaru, prowadzić masy, nie jestem jakiś mega zatłuszczony, trochę mi fatu wiadomo na dolne partie brzucha się wlało, plecy nawet teraz wyglądają OK, ale po prostu nie mam zamiaru ważyć +100kg i prowadzić teraz masy. Dlatego też mam plan zredukować swoją wagę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przez ten czas udało mi się przybrac 14kg na masie, jak zaczynalem bylem bardzo chudy myślę ze przez ten Czas nie opuściłem Zadnego treningu, to złamanie to straszny cios dla mnie,czy przez ten miesiąc odpoczynku od zdjęcia gipsu sensoene byloby podzielenie treningu nog i brzucha na 3 dni w tygodniu? \ czekam na odpowiedź i z góry dziękuję!!!!
[...] teraz, przy tej ilosci ww jest bardzo zle. Zalamka, ze odechciewa sie silki itp. Za rada kolegow z forum, jako ze mialem oddzielny temat bezposrednio dotyczacy brzucha mam zamiar obciac bialko do 1.5-1.8g na kg/mc. Obecnie to 2.5kg. Za rada lekarza mam wykluczyc produkty mleczne w celu sprawdzenia w kierunku nietolerancji laktozy. [...]
Witam,powróciłem do treningów i zamierzam zrobić cykl.kiedyś głownie trenowałem sila masa i nigdy sie nie wycinałem tak do końca ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga [...]
Witam wszystkich na forum, Mam 25 lat, wzrost 189 cm i 71 kg wagi, mam dziwną budowę ciała, którą prezentuje zdjęcie, nie mam praktycznie widocznego tłuszczu nigdzie oprócz brzucha, na stojąco tego nie widać, ale siedząc są 3 ogromne wały tłuszczu :( miałem również operacje pękniętego wyrostka po czym mam pamiątkę w postaci obrzydliwej blizny.. [...]
[...] -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielek -unoszenie nóg w podporze -spięcia brzucha leżąc B -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wykroki z obciążeniem -przysiady sumo z kettleball -wspięcia na palce stojąc -wznosy tułowia z opadu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jest to jakaś duża ilość, w sumie od początku reversa przytyłem 3 kg. Wiem, że to normalne że troche wody się pojawia, jednak chciałbym bardziej widocznych mięśni brzucha. Tak się zastanawiałem, czy miałoby to sens gdybym robił dalej reverse diet do ok. 2900 kcal (tak żeby na tych kcal waga stała w miejscu), a potem zrobić taką szybką [...]
[...] warto zrobić 30 min cardio (intensywny marsz na bieżni) w celu spalenia tkanki tłuszczowej i lepszego uwydatnienia mięśni? 2. Mam 7 ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha. Czy powinienem je wykonywać w każdym dniu treningowym po 1-2 serie czy też wyznaczyć tylko jeden dzień i zwiększyć ilość serii do 4 i dodatkowo liczbę powtórzeń? [...]
[...] wyższe niż to w którym można swobodnie rozmawiać), później swobodny chód około 10 minut oraz rozciąganie. Jeśli chodzi o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 serie "ogólnorozwojowe" na klatkę oraz biceps/triceps - czas łączna treningu to około 60 [...]
Witam, mam pytanie jak naciągnąć skórę z brzucha? Jestem na diecie już 4tygodnie, straciłem 4kg wagi i wydaje mi się, że na brzuchu strasznie dużo mam skóry bo wątpię żeby był to tłuszcz. Kiedyś uprawiałem sport ale jestem po ciężkiej kontuzji zerwania więzadła krzyżowego w kolanie i jak na razie jestem po operacji. Jedyne co robię to jeżdżę na [...]
Czy spożywanie dużej ilości płynów, alkoholowych takich jak piwo,wódka czysta i kolorowa wpływa na wielkość brzucha? Jestem na diecie 4 tygodnie pije alkohol w dużych ilościach ale chudnę, średnio na tydzień tracę 1kg. Mimo to że masa spada brzuch jest cały czas ogromny, czy to może być od alkoholu czy może to powodować coś innego?
[...] 28cm Coś tam dawniej chodziłem na siłownię Chciałbym zacząć trenować boks lub jakieś sztuki walki Jest w mieście u mnie jakiś klub, chciałbym się zapisać, ale czy się nie ośmieszę swoją posturą? Jestem chudy, mały biceps, nie mam ani klaty, ani super brzucha... Czy jest w ogóle sens próbwać czy iść najpierw coś ze sobą zrobić i dopiero wtedy
tak jak w temacie a takich tematow bylo wiele ale chcialbym ocene odnosnie mojej osoby poprawic bicka wyglad wielkosc i cos zrzucic z brzucha. nogi robione od niedawna jestem po zlamaniu kostki w 3miejscach takze ostroznie do nich podchodze i stad ten zalany brzuch. do treningu dorzuce aero. co do diety moze bialko jeszcze czytalem cos ze [...]
tak jak w temacie a takich tematow bylo wiele ale chcialbym ocene odnosnie mojej osoby poprawic bicka wyglad wielkosc i cos zrzucic z brzucha. nogi robione od niedawna jestem po zlamaniu kostki w 3miejscach takze ostroznie do nich podchodze i stad ten zalany brzuch. do treningu dorzuce aero. co do diety moze bialko jeszcze czytalem cos ze [...]
[...] tym,ze wiekszosc tluszczu odklada mi sie ze wzgledu na podwyzszone androgeny i krytycznie niskie estrogeny w okolicy tulowia. Nogi sa o wiele szczuplejsze w porownaniu do brzucha. Mam podwyzszony kortyzol,ktory z pewnoscia rowniez sie do tego przyczynia. Ogolnie moja figura idzie bardziej w meska poprzez te hormony :( CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] przepraszam za mozliwe bledy w formatowaniu posta. Jestem na ostatnim etapie redukcji. Obecnie fajnie juz zeszlo zostala ostatnia wycinka zeby uwidocznic najnizsza partie brzucha. Nie bede zgadywal ale wydaje mi sie ze sa to obecnie okolice 13%? Moze lekko mniej. Do tej pory lecialem bez fat burnerow (ogólnie używałem dotad wielu...) i czas [...]
